Cześć. Jestem Filip. Mam 27 lat, ważę 95kg i mam 176 cm wzrostu. Szukam pomocy i porady w ocenie planu, nie wiem czy jest wporzadku. Ćwiczę jakiś czas ale nie dawno dopiero rzuciłem papierosy, a jak wiadomo nie idzie to w parze z ćwiczeniami. Trochę wstyd bo wiem że marnowałem czas. Jem sporo produktów białkowych. Rano zaczynam od miski płatków [...]
[...] Jestem na diecie, pozbyłem się nadwagi i spaliłem zbędny tłuszcz a teraz chciałbym chociaż minimalnie poprawić wygląd swojego brzucha i klatki piersiowej. Czy są jakiekolwiek proste (w sensie wykonywania a nie w sensie wkładanego wysiłku - jestem skłonny wylać dużo potu) ćwiczenia dla takich osób jak ja, przy któtych nie obciąża się [...]
[...] ponieważ nie dam rady zrobić żadnego ćwiczenia z niego. Sytuacja jest taka, że chodzę lecz mam gorszą równowagę, nie wstanę sam z krzesła muszę się podeprzeć rękami a jak kucnę to nie ma mowy o wstaniu, mogę sobie siedzieć i siedzieć. Bardzo ciężko chodzę po schodach a jak wracam do domu na przepustkę to po nich wchodzę bardzo długo [...]
[...] piłkę przypadkiem miałam zgięte palce u lewej ręki (ręka złożona w pięść), i owa piłka dość mocno uderzyła mnie w palec środkowy, który spuchł w okolicach kostki (nie wiem jak ona fachowo się nazywa, więc powiem tak: jest ta taka jakby zaraz po paznokciu i potem na środku palca , boli jak dotykam , mogę zginać i prostować, ale towarzyszy temu [...]
[...] moje ciało laktozy nie trawi i bardzo się buntuje. Mięso - jem pewnie dwa razy do roku, nie przepadam i nie myślę by do niego regularnie wracać. Izolat białka sojowego - z jakichś powodów (podobnie jak i nabiał) powoduje u mnie baardzo nieprzyjemne gazy. Poza tym gdzie nie zajrzę w sieci to jest informacja o tym, że w większych dawkach dla [...]
[...] zacząć trening aerobowy. Ćwiczę na siłowni 4 x w tygodniu. Z tego co przeczytałem na forum to Tussipect moze mi pomóc zrzucic troche, ale nie wiem "z czym to sie je". W jakich porach dnia brac tabletki, przed- po- w czasie treningu, ile razy w tygodniu? Czy do tego brać kofeinę w tabl? Czytałem ze ludzie biorą po 10 tabl ale ja szczerze [...]
Witam, chciałbym na wstępie zaznaczyć ze nie znam sie kompletnie na medycynie ani wogole na biologii takze prosze o odp jak dla 'zielonego' grajac wczoraj w noge zdarzyla sie dosc glupia sytuacja, dostałem przypadkowo w po łydce z całej siły z buta w mięsień i od tamtej pory nie mogę stanąć na nogę, ciezko bylo spac za każdym razem przekręcanie [...]
[...] części straciłem wodę i mięśnie, ale pomińmy to. Moim celem jest dalsza redukcja do 80 kg (tym razem już z robiona powoli i z głową). moje zapotrzebowanie kaloryczne to jakieś 3100 kalorii, więc założyłem sobie, że będę redukował na poziomie 2600. Ze wszystkich diet redukcyjnych najbardziej przemawia do mnie CKD. Makroskładniki planuję [...]
[...] mi powiedzial ze moje objawy kwalifikuja sie na artroskopie barku,w sumie zawsze boli mnie lewy obojczyk,ale strasznie trzaska mi w barku czasami przy kazdym ruchu reki no i jak krece reka pojawia sie chrupanie jak przyloze reke to mam wrazenie ze trze kosc o kosc>Bark mi nie wypadl ani nic poniewaz jak to lekaz uznal uszkodzony jest tylny [...]
Witam, mam takie pytanie odnośnie dwóch rzeczy wymienionych w tytule - mianowicie jak wygląda proces zdobywania karty PRO IFBB, a następnie kwalifikacje na Olimpię? Nie zagłębiałem się w to nigdy specjalnie, ale dziś uczestniczyłem w dyskusji na ten temat i po prostu jestem ciekawy. Wg mojej (dosyć okrojonej) wiedzy: 1. Karta zawodowca - zdobycie [...]
cze!!chcialbym przejes z treningu masowego na rzebe i mam problem bo nie wiem czy robic piramide jak w masie czyli:12-10-8-8 czy naprzyklad stalym ciezarem i ile seri i powtorzen na dana partie.czy jak bede robil rzebe to miesnie beda rosly czy tylko sie uwidatnialy??bo chcialbym to i to.nie wiem czemu ale atlas cwiczen mi nie chodzi jak zalaczam [...]
[...] udowego więzadła pobocznego piszczelowego, podejrzenie uszkodzenia krzyżowego przedniego" Dostałem również do ponoszenia ortezę, która zakupiłem chwilę temu i nie wiem jak ustawić zegar... w Zaleceniach lekarz napisał "stosowanie stabilizatora - ZABLOKOWANY w ZGIĘCIU 30 stopni, po 2 tyg ruch 0-60...itd" Przyznam, że teraz nie rozumiem tej [...]
[...] i wiem, wiem - było już miliard takich tematów. Niestety w żadnym z tych tematów nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi. Chcę kupić hantle 2x20kg i nie bardzo wiem jakie. Są hantle kompozytowe, żeliwne i chromowane, a ja nie bardzo się znam na tworzywach i nie wiem, czy kupując chromowane przepłacę, czy może będą to dobrze wydane [...]
witam, chce isc na solarium , lecz nigdy jeszcze nie bylem i nie wiem co i jak. Mama takie pytanie co mam zrobic jak wejde do tego pomieszczenia?? płace tam expedience na kilka minut, wchodze do pomieszczenia z dolarium rozbieram sie wchodze na to "łóżko" właczam jakis guzik opalam sie kilka minut i wychodze?? czy jak to jest ?? kiedy bede [...]
[...] tym, że podczas dynamicznego ruchu nadgarstkiem w góre i w dół odczuwam jeszcze tempy ból w tym nadgarstku, choć nie ogranicza mi ruchomości mojego nadgarstka. Ostatnio jak kosiłem trawnik to potem ból się nasilił, lecz po nocy znowu go nie odczuwam oprócz tego dynmicznego ruchu nadgarstka. I teraz moje pytanie czy jest to coś poważnego? w [...]
Witam, ostatnio natknalem sie na informacje, ze dobrze jest robic raz na jakis czas tydzien przerwy od treningow, by miesnie oraz stawy dobrze sie zregenerowaly. Mimo, ze zarowno psychicznie jak i fizycznie nie czuje zbytnio potrzeby takiej przerwy robic to w okresie swiatecznym bede mial utrudniony dostep do silowni (dostep bede mial ale silownia [...]
Hej, mam nadzieje ze ktos bedzie mogl mi pomoc. Jestem dosyc aktywna osoba i zawsze chodzilam na silownie. Od jakiegos czasu zauwazylam ze rozrosly mi sie bardzo miesnie ud. W biodrach mniej wiecej jest tak samo jak bylo ale miesnie ud sa duzo wieksze. Zastanawialam sie czy to nie problem rowerka i zbyt duzych obciazen, wczesniej zawsze cwiczylam [...]
witam wszystkich.Chciałem zadać może trochę dziwne pytanie ale mam nadzieję ,że przeczytam jakieś sensowne odpowiedzi.Wie ktoś może jak można zostać oficerem w policji?jak wyglądają procedury z tym związane?i czy skończenie takiego kierunku studiów jak bezpieczeństwo wewnętrzne na UW czy bezpieczeństwo narodowe Na akademii obrony narodowej daje [...]
Mam dziwny problem.Od jakiegoś czasu (stopniowo gdzieś od roku sie to powiekszało) za każdym razem gdy "kucne" to przy podnoszeniu sie słysze w obu kolanach strzelanie,jakieś "Zgrzyty" i wogóle dziwe odgłosy dochądzace z obu tych stawów. wiem że na pewno coś sie tam dzieje nie dobrego ale co?????? Zaznaczam że NIGDY nie miałem ani jedenej [...]
[...] Cześć, z racji, że mam zerwane więzadło i niestety genetyczne uwarunkowania do chudych nóg (tłuszcz przy redukcji zawsze najpierw zasuwa z nóg) boję się robić przysiady jak i MC. Być może przełamie się w najbliższym czasie, kolano jest w miarę stabilne chociaż czasem niestety lubi się skręcić co mega boli. Plan mam 3 dniowy, ćwiczę 3 razy w [...]
Tussipect
